北海道のゴルフ場は11月から長い冬季クローズに入り、シーズンインはようやく4月。しかし、本州の春とは違い、北海道の4月はまだまだ寒さが残る季節です。朝晩は一桁の気温、コースの芝もまだ緑になりきらず、足元もやや湿っていたり、お日様が当たらない場所には残雪も・・・。「春ゴルフ」というよりは「冬明けゴルフ」の様相。
そんな中でも、ゴルフ好きにとっては待ちに待ったゴルフ始動期！！本当に長いクローズ期間を終え、シーズン到来です。この記事では防寒対策のヒントも交えつつ、北海道の冬明けゴルフラウンドを快適に乗り切る7つのポイントを紹介します。
1.冬明けゴルフの体調管理
冬のあいだ、雪に閉ざされていた北海道ゴルファーの多くは、運動量が激減しています。
久しぶりのラウンドで18ホールを回ると、疲労・筋肉痛・寒さによる冷えなどが一気に押し寄せ、ラウンド後に体調を崩してしまう人も…。かく言う私もその1人。そこで、「冬明けラウンドのためのコンディショニング」として、以下の3つの観点から体調管理を行うことが大切です。
私は冬の間、Youtubeを活用して、15分程度のピラティスを取り入れたら、体調が良くなりました！（週に３〜４日）
体を動かす「慣らし運動」はラウンド2週間前から
- まずは毎日5〜10分のストレッチから
肩甲骨、股関節、腰回りの可動域を広げるよう意識。特にスイングに必要な胸椎の回旋や、下半身の柔軟性を重視しましょう。 - ウォーキングや軽いジョギングを取り入れる
屋内や雪解けの道でもOK。目安は1日15〜30分、心拍数が軽く上がる程度でOK。足腰の持久力が戻ってくると、後半の集中力にもつながります。 - ゴルフ素振り or 軽いスイング練習も有効
クラブを振る感覚を身体に思い出させるだけでも違います。スローモーションでフォームを確認しながら、1日10回〜20回を習慣に。
寒暖差に負けない「自律神経ケア」
4月の北海道は、日中10℃前後でも朝は0℃近くになることもあり、寒暖差疲労が起きやすいです。
- 湯船につかって体を芯から温める（シャワーだけではNG）
- 寝る1時間前にはスマホやテレビをオフにして、睡眠の質を上げる
- 朝はなるべく同じ時間に起きて朝日を浴びる（体内時計リセット効果）
これらは自律神経を整え、体温調整力や免疫力の回復に繋がります。
食事と水分補給で「冷えにくい体づくり」
- 体を温める食材を意識
例：ショウガ・根菜類・ネギ・発酵食品など。朝に温かいスープや味噌汁を取り入れると、内臓から温まりやすくなります。 - ビタミン・ミネラルを積極的に摂る
特にビタミンB群・C・D、亜鉛、鉄は、疲労回復や免疫維持に重要です。 - 水分も”こまめに”がポイント
寒いと喉の渇きを感じにくくなりますが、水分不足はパフォーマンス低下の大敵。白湯や常温の水でもOKです。
また、4月は花粉や気温変化による自律神経の乱れが起きやすいので、体調が少しでも変だと思ったら無理せず調整を。
2.ウェア＆ギアで差がつく！春寒ゴルフの装備術
北海道の4月は「春の装い」ではまだ心許なく、“冬＋春ミックス”の装備がベストです。気温5〜10℃、風が吹けば体感は一気に冷え込みます。そんな中でも快適にプレーするには、温めるべきところを冷やさず、動きやすさを保つ工夫がポイントです。
ベースレイヤー（インナー）で体温キープが命
- 発熱素材（ヒートテック系や吸湿発熱系）を活用
上下セットで着ると、気温5℃以下でも快適。私はヒートテックの2種類を気温によって使い分けています。 - 首元・手首・足首を冷やさない
ネックウォーマーやリストバンド、厚手ソックスで「三首」を守ると体感温度がグッと上がります。 - 吸湿速乾素材でムレ防止
少し動けば汗をかく時期でもあるため、肌面は汗冷えしない素材を選ぶと◎
中間着＆アウター：動きやすくて防風性がカギ
- 中間着（ミドルレイヤー）：薄手のフリースやニット系
スイングの妨げにならない、やわらかい素材が理想です。 - アウター：軽量でストレッチ性のあるウィンドブレーカー or ダウンベスト
フルスイングしても突っ張らないものを。ベストタイプなら腕まわりがスムーズです。 - ウィンドパンツ：裏起毛 or 中綿入りが◎
とくに朝イチ＆カートの移動中など、下半身からの冷えを防ぐ役割が大きいです。
小物の力で“寒さの隙間”を埋める
- 使い捨てカイロ（貼るタイプ／貼らないタイプ）
・腰に1枚 → 体幹が温まる
・お腹 or 背中に1枚 → 自律神経のバランス向上
・ポケット用で手を随時温めるのも効果的（冷えた指はスイングの天敵） - 冬用グローブ or 両手グローブ（手甲カバー付き）
指先が冷えるとグリップ圧が不安定に。防寒グローブを持参しておくと◎ - 耳あて・ネックゲイター・防風キャップ
風のある日は耳が一番先に冷えます。首まわりも守ると一気に快適度UP。
シューズと靴下は“地面対策”の要
- 防水性＆グリップ力のあるシューズ
春のフェアウェイはぬかるみ気味なことも多く、滑りやすい。スパイクレスよりソフトスパイクタイプが安心。 - 厚手 or 発熱素材のゴルフソックス
足元が冷えると、全身の冷えにつながります。できれば替えの靴下もバッグに1足あると◎
バッグに“春のための＋α”を入れておこう
- 替えのインナー（汗をかいた時の冷え対策）
- 軽量ブランケット（カート内での防寒）
- 保温ボトルに温かい飲み物（内臓冷え予防）
- 曇り止めスプレー（春先のメガネやサングラス対策）
3.ラウンド当日のウォームアップ術
北海道の4月、朝の気温は5℃前後、風があれば体感はもっと寒く感じることもあります。
そんな中、いきなりフルスイングはNG！ 筋肉も関節もまだ冬眠気味…。体をしっかり温めることで、スコアにも体調にも良い影響が出ます。
ここでは、【移動中 → 到着後 → スタート前】の3段階に分けて、ウォームアップ術を紹介します。
車での移動中：冷えない工夫で“マイナススタート”を防ぐ
- 座席を温めておく（シートヒーター or カイロ活用）
腰まわりを冷やすとラウンド中の腰痛リスクUP。 - 厚着しすぎて汗をかかないよう注意
車内で暑くなりすぎると、逆に外に出たとき寒さが堪える。重ね着は調整しやすい構成に。
到着後：体温を上げつつ関節を動かす
- 駐車場で荷物を出すときから、しっかり動いておく
しゃがむ・立つ・歩く、すべてが準備運動！ - クラブを持ったまま簡単ストレッチ（所要5分）
- クラブを肩に乗せて左右にゆっくりツイスト（胸椎回旋）
- 膝を抱えて股関節まわりをゆるめる
- 軽いスクワットで下半身の血流アップ
- 手首・足首・肩まわりをぐるぐる回す
→ ポイントは“反動をつけない”でゆっくり動かすこと。
- 軽く歩く or 練習グリーンでパット練習しながら体を動かす
できればスタート前に500〜1000歩は歩きたい！
スタート直前：スイングに向けた動的ウォームアップ
- 素振りは「フルスイング前に3段階で」
1. 50% → 2. 70% → 3. 90%の力感で徐々に体を慣らす
いきなり全力で振ると、筋を痛めやすいので注意！ - ティーグラウンドでじっと立たない！
前の組を待つ間、軽く足踏みしたり、肩回し、股関節を揺らしたりして“冷えない動き”をキープ。 - 「今日の自分の体の感じ」を把握しておく
体が重いならコンパクトスイングでスタート、調子が良さそうなら積極的に攻める…
この“感覚チェック”が、初ホールのミスを防ぐカギです。
4.寒さに強いマネジメントでスコアを守る
寒い日のラウンドは、**“距離が出ない・体が動かない・集中力が続かない”**というトリプルリスクを抱えています。北海道の4月ではこれが顕著で、普段の感覚で回ると大きなミスにつながりやすいです。そこで重要なのが、「寒さに合わせたスコアメイク」＝季節対応型マネジメントです。
寒い時期、必ず飛距離は落ちます！
飛ばない前提で“1クラブ大きめ”を基準に
- 気温が10℃以下の場合、夏場より1〜2番手飛距離が落ちることも。
- 例）夏に7番アイアンで150yd → 春は6番 or 5番がちょうどいい
- 「ナイスショットなのにショート」を防ぐには、番手の勇気ある調整が必要。
- 無理に振りにいくとミスが増えるので、大きめクラブでゆったり振るのが得策（これ重要）。
グリーンの“重さ”と“湿り”を意識したパッティング
- 春先のグリーンは「転がらない・曲がりにくい」が基本。朝露や雪解け水で湿っていることも。
- パッティングは以下の意識を持とう：ショートしない強めのタッチ、直線的にラインを取る（曲がる量が少ない）
おすすめ：スタート前のパター練習で、重めグリーンのスピード感に必ず慣れておく。
スイングは「縮こまらない」ことが最大のテーマ
- 寒さで体が動かないと、自然とトップが浅く・フォローが小さくなりがちです。“フィニッシュまで振り切る”意識を常に持つ、素振りでは大きなスイングアークを意識する
私はオーバースイングなので、寒い時期のトップがちょうどいいのかもしれないなぁ・・・（笑）
フェアウェイ重視の“安全優先ルート”を選ぶ
- 湿ったラフや凍結気味のバンカーは、予測できないミスを生みやすい。
- 「ティーショットを飛ばす」よりも、“次が打ちやすい場所”を選ぶことが賢明。
- セカンドを打ちやすい距離で止めるルート設計 を心がけると、スコアが安定します。
集中力とメンタルを保つ“小さな工夫”
- 寒さで体が冷えると、判断力・集中力が切れやすくなるので以下の対策がおすすめです！
- ショットごとに深呼吸＋素振りでリズムを整える
- 凍えるような時間が続いたら、保温ドリンクやカイロでリフレッシュ
- ホール間の移動で「今のホールのよかった点を1つだけ思い出す」→ポジティブ継続
まとめ：北海道の春は一瞬！今しかないゴルフを楽しもう
寒さが残る4月でも、「いよいよシーズンが始まる！」というワクワク感はひとしお。しっかり準備して臨めば、寒い中でも楽しく、そして気持ちの良いプレーができます。
北海道のゴルファーにとっては、春の仕上がりが夏の本番に繋がる大事な時期。
「ゴルフ 始動期」を上手に過ごして、今シーズンの最高のスタートにしましょう！
